Swimming Lessons

Freestyle ( Gaya bebas )

Berenang dengan gaya bebas umum dilakukan oleh kebanyakan orang, tapi tehnik kadang asal-asalan haha,, dibawah ini saya cantumkan cara berenang dengan gaya bebas ( Free Style ) :

1. Gerakan kaki

Yang perlu diperhatikan adalah posisi kaki, posisi kaki yang benar adalah lurus, pergelangan mata kaki harus lurus seperti posisi kaki pada saat jinjit atau seperti posisi kaki penari balet.

Cara mempraktekkan gerakkan kaki :

pegang pelampung dengan posisi tangan, badan dan kaki lurus, posisi dagu setara dengan permukaan air, jadi anda tetap bisa bernafas hihihi, kemudian ayunkan kaki keatas dan kebawah, lakukan itu berulang-ulang sampai anda merasakan ayunan itu membuat anda berjalan cepat dipermukaan air. dan lakukan itu ber ulang-ulang sampai kekuatan kaki anda benar-benar memadai, waktu yang dibutuhkan utk melatih kaki kurang lebih 4-5 pertemuan. Selamat mencoba...

2. Latihan pernafasan

Posisi latihan masih seperti pada poin pertama, hanya saja posisi kepala lurus dengan posisi badan, dan pandangan 130 derajat kedepan, gk bisa nafas dong hahaha, tapi jangan kuatir ada tehnik pernafasannya : ayunkan kaki anda dan hitung ketukannya, pada ketukan ketukan ke-empat putar kepala anda ke kanan sampai posisi mulut sejajar dengan permukaan air, pada saat memutar tiup uadara dari hidung dan ambil nafas pakai mulut sekuat kuatnya, kemudian kembali lagi kepada posisi semula yaitu pandangan ke depan 130 derajat, lakukan itu berulang-ulang, kalo sudah merasa nyaman kemudian ganti dengan memutar kepala anda ke bagian kiri dengan cara dan tehnik yang sama. hihihi siap siap kemasukkan air dalam hidung hahaha,, selamat mencoba lagi

3. Gerakan tangan

Posisi masih seperti pada poin satu dan dua,, dan tetap pakai pelampung dan kepala tetap pada poin pertama yaitu dagu sejajar dengan permukaan air haha,, sekarang latihan mendayung dengan tangan, tapi kaki tetap bergerak seperti poin satu lho yaa hihi,, kedua tangan memegang pelampung, kemudian dayung tangan kebawah dengan posisi tangan siku-siku atau 90 derajat kemudian putar ke depan tanpa merubah posisi siku-siku tangan, lakukan bergantian dengan tangan kiri dan lakukan berulang-ulang.

4. Mengkombinasikan antara gerakan kaki, pernafasan, dan gerakan tangan

Untuk memadukan pergerakan ini anda harus sering latihan, dan tentusaja harus dengan pelatih, karena jika sendiri tidak ada yang membetulkan pergerakan anda. selamat mencoba dan semoga berhasil.

 

Breaststroke ( Gaya dada )

Berenang dengan gaya dada ini lebih mudah dan lebih ringan dan biasanya lebih mudah dipahami.
caranya adalah sebagai berikut :

1. Gerakan kaki

Tekuk kaki keatas seperti katak kemudian tendang lurus kebawah dan rapatkan sampai menghasilkan tolakan.

praktekkan gerakan ini , tekuk tendang rapat, tekuk tendang rapat, lakukan berulang-ulang. Bagi pemula gunakan pelampung terlebih dahulu untuk mempermudah anda dalam mempelajari gerakan kaki.

2. Gerakan Tangan

Tempelkan kedua tangan lurus keatas sejajar dengan posisi kepala dan badan, kemudian tarik kedua tangan kebelakang sehingga membentuk pola setengah lingkaran kemudia luruskan kembali kedepan, ulangi gerakan ini berulang-ulang.

3. Mengkombinasikan gerakan dengan pernafasan

Cara mengambil nafas tidak terlalu sulit yaitu pada saat anda menarik tangan kebelakang dongkakkan kepala keatas sambil nafas, kemudia lurus kan tangan bersamaan dengan memasukkan kepala kedalam ari dan badan lurus sejajar.